Как создать полезную привычку? | Богданович Олег Викторович

Как создать полезную привычку?

Когда перед собой мы ставим некую цель, и, через неделю-другую, отказываемся от её достижения, нас, неизбежно накрывает волна разочарования и чувство вины. Особенно трудно сохранять мотивацию при достижении долгосрочных целей. Хотя и они, могут быть успешно достигнуты, даже спустя много месяцев и лет.

Что для этого надо предпринять? Вам необходимо сконцентрироваться на формировании своих новых привычек. Именно, новые привычки и приведут Вас к поставленной цели.

Если хотите бегать марафонские дистанции, то начните, для начала, с ежедневных регулярных пробежек.

Не фокусируйте своё внимание на том, что Вы хотели бы достичь через год. Лучше, обратите свое внимание на свои ежедневные дела и на свои цели из ближайшего будущего. И, по прошествии небольшого времени, с немалым удивлением, Вы почувствуете, как подобная установка на ближайшие цели, приведёт Вас к большим и позитивным изменениям.

Такую модель привычки Вы можете использовать повсюду: бросить курить; изменить диету и похудеть; наконец, написать книгу; увеличить свои доходы и т.д. Главное – это настроиться на изменение собственных привычек.

Конечно, надо быть честным – привычки с большим трудом подвергаются изменениям. Но, это возможно! Важно, не делать сразу огромных шагов, а начать с маленьких, но постоянных шажочков.

Какие практические действия необходимы для изменения привычек? Это:

1. Самоубеждение. Постарайтесь рассказать о своих планах и делах не только себе, но и всему окружающему миру. Разнесите эту весть всем своим знакомым, родным, сослуживцам. Используйте для этого интернет. Созданное таким образом позитивное общественное внимание будет хорошо мотивировать Вас.

2. Положительные изменения. Замените вредные привычки (курение) на полезные привычки (фитнес или бассейн, к примеру). Бросьте себе вызов: «а, слабо тебе?!» И постарайтесь претворять новую привычку в жизнь хотя бы в течение месяца, ежедневно. Если что-то не заладилось, не корите и не браните себя. Лучше похвалите себя за свои первые шаги, и снова попытайтесь осуществить задуманное в течение нового месяца.

3. Вознаграждения. Составьте список своих приятных наград и вознаграждайте себя за своё стремление и шаги по построению своей новой привычки. Попросите помощь у семьи. Ваши близкие, могут также поощрять вас соответствующим им образом. Награды помогут Вам не свернуть с выбранного пути изменений.

4. Дневник достижений. Заведите журнал или дневник, куда Вы будете каждый день заносить новые сведения о своих локальных достижениях и победах. Время от времени, пролистывая такой дневник, Вы с гордостью и удовлетворением сможете отмечать динамику своего прогресса. Эти записи и их анализ, являются очень хорошим мотиватором для Ваших последующих шагов.

И самое важное – стараться сохранять позитивное мышление. Сломать застарелую вредную привычку и заменить её новой и полезной, Вам очень поможет позитивный настрой.

< Вернуться к списку статей