Стресс всегда рядом | Богданович Олег Викторович

Стресс всегда рядом

Стресс (с англ. – нажим, давление, гнёт, напряжение) является постоянным спутником в нашей жизни. Человек испытывает стресс с момента своего рождения. Список значимых факторов (стрессоров), которые вызывают  у нас стресс, по сути – бесконечен. С каждым годом всё более значимым фоновым стрессором становится жизнь человека в современном мегаполисе: постоянный дефицит времени, недостаток сна, расстояния, жёсткая конкуренция, шум, экология, огромные массы людей разных культур и т.д. И, поэтому, совсем не случайно, из года в год самым распространённым поводом обращения людей к психологу в крупных мегаполисах является стресс и его последствия.
Наш организм на какое-либо влияние окружающей среды всегда отвечает напряжением. Этот ответ может быть адаптивным, когда происходит мобилизация и активизация внутренних ресурсов организма и такая форма носит название эустресс. Но, когда реакция организма человека носит негативный, патологический характер, ведущий к различным душевным и физическим проблемам, то такую форму стресса называют дистрессом.

Стрессоустойчивость становится ключевым качеством

Стрессоустойчивость – это слово можно часто встретить в различных объявлениях приёма на работу, текстах резюме или как одно из важных требований к потенциальному соискателю на вакантное место. Это качество становится всё более важным и востребованным.
Стрессоустойчивость представляет из себя совокупность личных качеств человека, которые позволяют ему выдержать самые разные эмоциональные, интеллектуальные и физические перегрузки, без серьёзных и разрушительных последствий для своего здоровья и своего окружения.
Стрессоустойчивость - это осознанная и ясная граница между тем, что Вам необходимо и тем, что для Вас не очень важно. Это состояние можно сравнить с океаном.  На водной поверхности может разбушеваться самый сильный «девятибалльный» шторм. А под этими огромными и казалось, страшными волнами в несколько метров – спокойная и незыблемая глубина в 10 километров…
Стрессоустойчивость – это способность без паники принять верное решение в кризисной ситуации.
Стрессоустойчивость – это умение позаботиться о себе и способность отражать излишние атаки на вашу психику.
Стрессоустойчивость можно постоянно и неуклонно развивать, используя для этого различные аутотренинги, совершенствуя защитные возможности вашей психики и всего организма.

Влияние стресса

Влияние стресса, а также, его последствий, можно представить таким образом:

  • Постоянное сильное влияние стресса – как воздействие на организм хронических стрессоров, выбивающих этот организм из стабильного психического и физического равновесия.
  • Снижение защитных возможностей организма, которые были потрачены человеком на борьбу с самыми различными сильными для него стрессорами. И, как следствие, подверженность воздействию, уже и других, менее мощных стрессоров.
  • Неуклонное снижение энергии организма и общего тонуса, быстро наступающее как физическое, так и психическое утомление. Подверженность физическим болезням и обострение их, спонтанные панические атаки, эмоциональная неуравновешенность, психосоматика, укрепление старых и появление новых фобий.
  • Влияние стресса можно заметить через нарастающие проблемы индивидуума в социуме. Это и понижение качества профессиональной отдачи, и увеличивающиеся трудности в поддержании нормальных человеческих контактов. И, как следствие этого – конфликтные ситуации в семейных отношениях.
  • Общее снижение в целом качества жизни, что по сути само по себе становится  дополнительным разрушительным стрессором. Это приводит к повторению пройденного пути саморазрушения – уже на более серьёзном уровне.

Снятие стресса

Для снятия стресса существует очень много способов и упражнений. Каждый из нас может выбрать приемлемые для себя варианты снятия стресса. Вот некоторые из них:

  • Прогулка.Снятие стресса - лучше всего на природе. Отвлекитесь, вдохните свежий воздух, насладитесь красотами природы.
  • Сон. Постарайтесь найти время и выспаться, сколько можете. Расслабление поможет снять напряжение.
  • Баня. Конечно, на любителя. Смоете негатив, выведите шлаки, приведёте тело в порядок. Иной раз ощущение – как будто заново родился.
  • Глубокое дыхание. Сделав глубокий вдох, задержите на несколько секунд своё дыхание. Потом очень медленно выдыхайте, считая до десяти. Вместе с выдохом Вас покидает напряжение. Повторите этот приём несколько раз. Снятие стресса гарантированно.
  • Секс. Один из самых действенных способов снятия стресса.
  • Зарядка (физические упражнения). Переключает Ваше внимание. Способствует повышению общего тонуса всего организма. Попросту -  придаёт новые силы и энергию.
  • Чтение.  Да, именно так можно быстрее всего сбросить накопившийся стресс. При этом нормализуется пульс, а уровень гормона стресса кортизола уменьшается почти на 70%. И, что забавно – совершенно не важна тематика читаемой книги. Лишь бы было интересно.
  • Медитация. Найдите тихое, спокойное место, отключите все связи с внешним миром. Примите для себя удобную позу (лягте или сядьте), расслабьтесь и закройте глаза. Обратите своё внимание на дыхание: как воздух входит в Ваше тело и покидает его. К Вам будут приходить разные мысли – не старайтесь их прогнать силой воли. Позвольте им покинуть Вас произвольно. Концентрация на дыхании.  Медитируйте, сколько считаете нужным. Затем сделайте несколько  очищающих, глубоких вздохов и возвращайтесь в окружающий Вас мир.

< Вернуться к списку статей