Зарядка и прогулки спасают от депрессии | Богданович Олег Викторович

Зарядка и прогулки спасают от депрессии

Зарядка и прогулки спасают от депрессииВ борьбе с депрессией, самым лучшим «лекарством» могут быть физические упражнения.
Исследования американских учёных, ещё в 80-х годах прошлого века, подтвердили, что люди, которые на регулярной основе занимались зарядкой, были в гораздо меньшей степени подвержены депрессивным состояниям. В 1999 году, учёные из Университета Дьюка определили, что пациенты, принимавшие участие в программе аэробики и фитнеса, намного успешнее выходили из состояния депрессии, нежели те, кто был на постоянном медикаментозном лечении. Более того, у таких пациентов-физкультурников, в дальнейшем не наблюдалось симптомов угнетенного состояния. По выводам исследователей, постоянная физическая активность обладает таким же эффектом, как и антидепрессанты. Исследования показали, что уже после нескольких недель постоянных физических упражнений, в мозге идёт повышение уровня галанина, пептида, регулирующего необходимый обмен гормонов серотонина и ноадреналина, вследствие нарушения которого и возникает депрессивное состояние.
Чтобы избежать признаков депрессии, психологи рекомендуют уделять умеренным физическим упражнениям 30 минут по пять раз в неделю. Или можно заниматься с большим напряжением (например – аэробикой): 30 минут по три тренировки в неделю.

< Вернуться к списку статей